09 Sierpień 2019Zdrowy sen. Na co zwrócić uwagę?

 

Bywają poranki, gdzie podczas wstawania z łóżka czujemy ból i dyskomfort w różnych odcinkach kręgosłupa.Czasem w odcinku szyjnym, czasem w odcinku dolnym, lędżwiowym lub środkowym np. pomiędzy łopatkami. Do tego dochodzi uczucie ciężkiej głowy, drętwienia, obolałe mięśnie Jednego dnia objawy są bardziej nasilone, drugiego zaś mniej. Zadajemy sobie pytanie- dlaczego czuje się niewyspany i jeszcze ten dyskomfort i problem ze wstawaniem?

 

Nasze plecy sygnalizują i wołają o pomoc..

Oczywście na stan naszych mięsni odpowiada wiele czynników  ale nasuwa się kolejne pytanie..

Jak dobrze i zdowo spać? Która pozycja ułożeniowa będzie najlepsza? Jak dobrać odpowiedni materac i poduszkę?

Dopasowana poduszka i wygodny materac to podstawa komfortowego i spokojnego snu.To dość istotne w poprawie jakości życia i smopoczucia.

Zwróć uwagę na zachowanie odpowiednich(fizjologicznych) krzywizn kręgosłupa.

Jeśli głowa będzie nienaturalnie wzniesiona ku górze , to może to prowadzić nawet do poważnych uszkodzeń w obrębie  kręgów szyjnych.

W trakce snu naturalne krzywizny powinny być odciążone . Zadaniem poduszki jest podtrzymywanie kręgosłupa , mięśnie muszą odpoczywać, a nie napinać się. 

 

Każdy z nas jest inny. Różnimy się wagą, budową ciała, ktoś miewa wadę postawy  itp. Na co więc zwrócić uwagę?

• jeżeli śpisz na plecach : w takiej pozycji najlepiej unikać dużych poduszek lub większych ilości . Zbyt wysoko ułożone skutkuje napięcia w okolicy kręgów , ból i sztywność karku.Jedno z lepszych rozwiązań to np. poduszka z pianki , która łatwo dopasowuje się do kształtu głowy i karku.                                        
• jeżeli śpisz na boku: Zapamiętaj ,że poduszka musi podpierać kręgosłup i szyję . Odpowiednia dla osób zasypiających w pozycji n boku to wysokiej jakości poduszki ortopedeyczne.  Charakteryzują się specjalną wyprofilowaną krawędzią.Dzięki temu poduszka wypełnia przestrzeń powstałą pomiędzy ramieniem oraz szyją podczas leżenia na boku, wspierając i odciążając szyjny odcinek kręgosłupa. Nie może być ona zbyt wysoka i zbyt niska. Najlepiej spać na boku z lekko zgiętymi nogami- pozwala to zachować lordozę lędżwiową. Ułóż poduszkę między nogi . Zmniejszysz w ten sposób nacisk na kolana , a biodra będą zablokowane przed obracaniem. Pozycja ta wpływa na zminimalizowanie chrapania, ułatwia oddychanie, nie powoduje refluksów.

 

• jeżeli śpisz na brzuchu: Jak najszybciej zmień swoje nawyki. Ta pozycja niczemu dobremu nie sprzyja. Przede wszystkim obciąża kręgosłup, narządy wewnętrzne są uciskane, a do płuc jest ograniczone powietrze.Szyja jest skręcona w górną stronę . To niewskazane tym bardziej jeżeli masz problemy w odcinku szyjnym.Całemu organizmowi fundujemy niedotlenienie.Gdy naciskamy twarzą na poduszkę , sami przyczyniamy się do oslabienia struktury skóry i powstawaniu zmarszczek.

Materac.

Zbyt miękki materac wcale dla nas korzystnie nie wpływa.Sprawia, że mięśnie zamiast wypoczywać cały czas pracują niemal  na pełnych obrotach . Inaczej mówiąc "zapadamy się " w miękkim materacu . Prowadzi to do bólu pleców i kurczu mięsni. Nie oznacza to, że należy inwestować w twardy i mało komfortowy materac.Ten z kolei ogranicza swobodne krążenie krwi.

Złoty środek: Wybierać nie za miękki i niezbyt twardy. Dobór jest sprawą indywidualną. Zależy od wzrostu i wagi.

Podsumowując - najzdrowsze i najpewniejsze pozycje ułożeniowe podczas snu to spanie na plecach, na boku, w pozycji rozgwiazdy.

Jeżeli od dłuższego czasu wydaję się Tobie, że nie do końca dobrze sypiasz- wypróbuj zmiany na lepsze :)

WYPOCZYNEK, REGENERACJA, KOMFORT = ZDROWIE I DOBRE SAMOPOCZUCIE!